Tips Menghadapi “Covid-19 Anxiety”

Ditulis Oleh: Tiara Delya Madyani, S. Psi

Apa itu Covid-19 anxiety? Covid-19 anxiety atau lebih dikenal dengan Coronavirus Anxiety
adalah kencendrungan untuk memikirkan hal-hal buruk yang bisa terjadi atau stres yang
ditimbulkan terkait dengan pemberitaan pandemic virus corona. Individu yang memiliki
kecemasan cenderung merasa tidak nyaman dengan pemberitaan virus corona dan berpikir
banyak hal buruk akan terjadi kepadanya seperti masa depan yang semakin tidak jelas karena
terkena PHK, akan terjadi banyak tindak kriminal, merasa curiga ketika bersosialisasi dengan
orang lain, dan lain sebagainya.

Kecemasan yang kita alami, dapat membuat kita ‘mengisolasi’ diri dengan pikiran-pikiran
yang belum tentu akan terjadi. Hal ini dikarenakan selama #dirumahaja kita mengalami
kebosanan atau sama sekali tidak mengerjakan sesuatu yang membuat perhatian kita
teralihkan dari kecemasan tersebut.

Lalu, bagaimana kita bisa mengendalikan kecemasan yang kita alami saat wabah ini terus
berlangsung?

  1. Berlatih untuk berdamai dengan ketidakpastian
    Sebuah studi pada tahun 2009 tentang wabah H1N1 menunjukkan bahwa individu
    yang kesulitan dalam menerima ketidakpastian cenderung meningkatkan kecemasan
    yang mereka miliki. Kia dapat berlatih untuk berdamai dengan ketidakpastian dari
    hal-hal sederhana, yaitu:
  • Kita dapat melakukan aktivitas-aktivitas positif yang baru dan menantang untuk
    dilakukan seperti ketika kita tidak terbiasa untuk memasak, kita dapat mencoba
    resep-resep sederhana untuk melatih kemampuan memasak kita.
  • Selain itu, mencoba untuk melihat suatu kejadian dari dua sudut pandang, negatif
    dan positif. Sisi positif dari wabah corona yaitu kita banyak memiliki waktu
    dengan keluarga karena #dirumahaja meskipun kita memahami bahwa sisi negatif
    dari wabah ini yaitu aktivitas yang kita lakukan terbatas.
  1. Melakukan olahraga untuk mengatasi rasa khawatir
    Banyak kegiatan olahraga yang bertujuan untuk mengatsi rasa khawatir dalam diri
    kita, antara lain:
  • Yoga
    Banyak orang yang merasakan merasa lebih tenang setelah melakukan yoga. Kita
    dapat mulai mencari aplikasi atau tutorial video yoga yang mudah dilakukan
    untuk mengisi kegiatan selama #dirumahaja.
  • Meditasi
    Lakukanlah meditasi dengan teratur. Meditasi baik untuk menenangkan diri.
    Banyak aplikasi yang mengajarkan bentuk meditasi sederhana, seperti Headspace
    atau Calm.
  • Berlatih Teknik Pernapasan Sederhana
    Kita bisa memvisualisasikan diri sedang berjalan di kotak yang cukup panjang.
    Berikan instruksi pada diri sendiri untuk menghirup, tahan napas atau buang
    napas pada kotak tertentu. Contohnya, kita dapat menarik napas panjang pada
    kotak pertama, lalu tahan napas ketika berjalan di kotak 2, 3, dan 4. Lalu kita membuang napas pada saat kita mencapai kotak kelima. Lakukan secara berulang-ulang hingga kita merasa tenang.
  1. Fokus pada Fakta
    Internet dan media sosial dibuat untuk mempermudah kita dalam mencari informasi
    dalam waktu singkat. Namun, ketika kita cemas, kedua hal ini dapat menjadi musuh
    kita. Banyak informasi-informasi ‘hoax’ yang bertebaran melalui intenet dan media
    sosial seperti cara mendeteksi apakah kita terpapar corona melalui cara kita bernapas
    yang pernah disebarkan oleh selebgram. Informasi tersebut belum tentulah benar dan
    ketika kita mencari informasi tentang corona di google, akan ada banyak data yang
    membuat kita terkadang fokus pada situs-situs yang abal-abal dalam memberikan
    informasi tentang virus corona. Kita dapat mencari data yang dapat dipercaya melalui
    situs yang ditunjuk pemerintah, World Helath Organization (WHO), dan sebagainya.
  2. Cari Bantuan Tenaga Profesional
    Jika kita sudah melakukan berbagai cara seperti melakukan kegiatan yang positif,
    mengkomunikasikan hal yang kita rasakan kepada keraba/keluarga/sahabat,
    mengubah mindset kita tetapi tidak menurunkan kecemasan yang kita rasakan. Hal ini
    berarti sudah saatnya kita mencari bantuan dari tenaga profesional seperti psikater dan
    psikolog. Selama masa wabah ini banyak aplikasi atau layanan konseling secara
    online yang disediakan oleh berbagai lembaga untuk membantu masyarakat. Jangan
    pernah takut atau ragu untuk meminta bantuan tenaga profesional jika kita memang
    membutuhkannya karena kecemasan yang kita alami tidak akan hilang jika tidak aksi
    dari diri sendiri untuk mengahadapinya.
    Sumber:
    https://www.allencomm.com/courses/covid19_5_tips_to_face_your_anxiety/index.html
    https://www.thejakartapost.com/life/2020/04/03/7-science-based-strategies-to-cope-with-
    coronavirus-anxiety.html
    https://www.dream.co.id/fresh/corona-covid-19-anxiety-bagaimana-mengatasinya-200326n.html
    https://www.health.harvard.edu/blog/coping-with-coronavirus-anxiety-2020031219183

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s